Witam Malymi krokami zblizaja sie wakacje i wypadaloby troche klaty na plazy pokazac Mam 20 lat 181cm wzrostu i waze 64kg na silowni trenuje ok 8 miesiecy. Moim problemem jest tak jak wiekrzosci "packerow" MASA (mam malo miesni ale dobra rzezbe) Prosze was drodzy forumowicze o propozycje takich suplementow ktore pomoga w ok 3 miesiace przybrac [...]
[...] i tresciwe - czy ktos z Was przerabial trening Rippetoe? Jakie efekty masowe i silowe? Zastanawiam sie nad 3 miesiecznym cyklem tego treningu. Moj staz - 5 miesiecy, cel - masa, Dieta - jest, Aktualny progres - 1kg na m-c (zalezy mi tylko na stalym wzroscie miesniowym a nie tluszczowym) Zmieniony przez - szymon13 w dniu 2015-11-10 09:59:52
witam mam pytanie jak dawkowac mono olimp mega caps i ktorys z tych stackow nitroII lub aakg?prosil bym Orozpisanie dawkowania na oba cykle.Cel oczywiscie masa wiek 21 waga 73 wzrost 182
Witam jestem nowy na forum ,ćwiczyłem do tej pory splitem 4x tyg, jednak słyszałem iż na początek dobrym rozwiązaniem jest FBW.Czy ktoś pomoże przy poprawie treningu. Moja koncepcja: A. Przysiad 4x10 Wiosłowanie sztangielką 4x10 Wyciskanie Leżąc 3x10 Wyciskanie sprzed głowy stojąc 3x10 Pompki na poręczach 4x8 B. MC 4x10 Podciąganie 4x max [...]
[...] 17;00 -puszka tuńczyka w wodzie z bułką razową -owoc najczęściej banan posiłek piąty 20;00 2 kromki chleba razowego z piersią kury 21-00 150g. twarogu chudego Proszę o podpowiedzi , korekty , myślę że pomożecie . Nie mogę wybrzydzać jestem na kuchni mamy . Czekam na podpowiedzi celem oczywiście masa mięśniowa. Siłownia 3-4x w tygodniu :)
[...] (głównie ryby i dobre mięso), 30% tłuszczy. Teraz pytanie, czy robić najpierw redukcję masy ciała żeby zejść z tłuszczu a potem spokojnie masę mięśniową? Czy lepiej stara zasada najpierw masa, żeby wyrównać zwłaszcza te ręce, a potem redukcja i rzeźba? Na razie ćwiczę w domu na ławeczce i hantlach, jeśli trzeba mogę wykupić karnet na siłownię.
Siemka jestem tu nowy i chciałem sie dowiedzieć co sądzicie o 1 cyklu na Rzeźbe dla 18 latka. 1-5 stanol 30mg ED 1-7 Propiobolin 100mg E3D Nolva od 4 tygodnia by zapobiec ginko w dawce 10mg po propie zchodze na wieksze dawki nolve(normalny odblok) mam 2 opakowania 1-3 efka 4-6 Clen 7 efka 8-9 Clen po 5/6 tygodniu odrazu odrzywki [...]
[...] ocenił moja dietę.Chciałbym przybrać trochę na wadzę w miarę szybko ;D ale wiem że na efekty i tak będzie mi długo czekać. Wiek: 18 Wzrost: 185 Waga: 65 Cel do osiągnięcia: masa Aktywność fizyczna: średnia (trochę biegania na wf ;p ew. coś po szkole) Ektomorfik BMR: 1717,04 kcal Całkowite zapotrzebowanie 3126.332 kcal Przykładowa dieta: 7:00 [...]
[...] żeby dodały mi masę... wiem ze przy treningu ciężko zrobić masę ale bardzo mi na tym zależny :D Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 170 Cel treningowy: siła masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiac Uprawiane inne sporty: kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka,gryf prosty [...]
Witam mam pare pytan co do tzw:Planu treningowe Arnolda Fbw.Chcialbym sie dowiedziec czy moge dodac cwiczenia na biceps i triceps bo te partie bardzo mi odstają od reszty.Mam zamiar cwiczyc 3x w tygodniu fbw pon-sroda-piatek i w sobote superserie na łapy nie przepale łap takim sposobem ? oto te plan: Przysiady 8-8-6-6-6 Wyciaskanie lezac8-8-6-6-6 [...]
[...] rady ale raczej trzymam! 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl listopad 15mg ed meta 8.TRENING: split 9.CEL CYKLU: definicja oraz siła (kwiecien) , a w nastepnym masa (listopad) 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: bedzie jakies 5 miesiecy 11.POZIOM BF% - nie wiem 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): brak 13.STAN ZDROWIA: [...]
[...] uwage ze mieszkam w internacie wiec nie moge przygotowac kazdego posilku. Z gory dziekuje za pomoc;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 71 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa,sila Staż treningowy na słowni: miesiac Uprawiane inne sporty: karate kyokushin Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia [...]
Witam Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego. Główny cel to masa. Doradźcie co mógłbym zmienić czy jest sens w ogóle coś zmieniać? PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8-6 - wyciskanie hantli na skosie 3x8-6 - rozpiętki 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6 - prostowanie górnego [...]
[...] prosic o rade w kwestji odzywek i suplementow. Troche danych o mnie : Wiek 23 Waga 65 Wzrost 182 Kiedys cwiczylem dosyc intensywnie przez 3 lata rosla sila zezba jednak masa nawet niedrgnela , generalnie wszyscy w rodzinie sa szczupli ) lecz mysle ze 65 kg to lekka przesada. Ostatnimi czasy zaczalem cwiczyc na nowo i chcialbym abyscie [...]
Witam Wiek 20 lat waga 61kg wzrost 176cm Cel Masa i rzezba Staz treningowy krotki, 1 cykl na mono + gainer przybylo ku mojemu zaskoczeniu duzo sily ok 10kg wiecej biore na klatke, waga +2kg ale wydaje mi sie ze to retencja wody, mam juz ulozona diete i zaczynam sie do niej stosowac. Chcialem sie dowiedziec co myslicie o polaczeniu Nitrobolon II + [...]
[...] DNT rano cell pump+ białko, południe białko i na wieczór białko obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): -- Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 190 Cel cyklu: masa mieśniowa stosowane już wcześniej suplementy : cell pump Uprawiane inne sporty: - stosowane wcześniej spalacze : -- suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: -- [...]
[...] 2s Unoszenie prostych nóg w zwisie 3s W jaki sposób mógłbym to rozłożyć na 4 dni w tygodniu ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 84 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: prawie rok Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Dobra [...]
Witam, od sierpnia jestem na dietce z potreningu, dieta typowo kulturystyczna, bardzo rygorystycznie trzymana. Efekty mizerne. Równie dobrze mógłbym siedzieć w domu i jeść mamine obiadki. Powinienem już redukować, czy nadal nabijać się masą tłuszczową z ryżu+piersi z oliwą? /SFD/2016/12/30/df555d979a1e472ea7a8877aa4fd1659.jpg Wiadomo, [...]
[...] je cale i wiem o ankiecie ale ja juz 3 lata cwicze i chce tylko porade na temat supli czy dobrze dobralem chcialem sprobowac produktor sfd i mam takie propozycje cel masa http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Pure_creatine-opis26881.html http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_PURE_AAKG-opis27442.html [...]
